by Αυτές οι 3 ασκήσεις Pilates καίνε θερμίδες
1. Ολόσωμη άσκηση
Η θέση σανίδας, γνωστή και ως στάση σανίδας, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμαγια να κάψετε πολλές θερμίδες. Δεν προπονεί μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά και την πλάτη, τους ώμους και τα πόδια.
Έτσι γίνεται: Για να μπείτε σε θέση σανίδας, ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τον εαυτό σας με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλες οι αρθρώσεις είναι ουδέτερα ευθυγραμμισμένες. Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να εισπνέετε βαθιά και να εκπνέετε αργά. Μέσω της τακτικής προπόνησης μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, να αυξήσετε τη σταθερότητα και να δυναμώσετε τους μυς σας.
2. Θέση στην κορυφή του τραπεζιού
Ενας δυνατοί κοιλιακοί μύες δεν είναι μόνο αισθητικά ευχάριστο, αλλά και σημαντικό για καλή στάση και σταθερότητα. Μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών είναι η θέση στην κορυφή του τραπεζιού.
Δείτε πώς να το κάνετε: Για να το κάνετε αυτό Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Τυλίξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πίσω και τα δύο πόδια προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, φέρτε ξανά τα χέρια και τα πόδια σας μαζί. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές και θα πρέπει να ενσωματώνεται τακτικά στην προπόνησή σας για να χτίσετε δυνατούς κοιλιακούς μυς.
3. Πλαϊνή υποστήριξη αντιβραχίου
Η πλαϊνή σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για… πλάγιοι κοιλιακοί μύες να ενισχυθεί.
Έτσι γίνεται: Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στο πλάι και στηρίξτε τον εαυτό σας στον πήχη σας. Ο αγκώνας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Πλησιάστε το επάνω χέρι σας προς την οροφή, με το χέρι σας πλήρως τεντωμένο. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας πίσω στο χαλάκι. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
