by Πώς να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης
Είτε πρόκειται για το τζιν που έχει γίνει όλο και πιο τσιμπημένο τις τελευταίες εβδομάδες είτε η επιθυμία για μια πιο λεπτή σιλουέτα – υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά χερούλια αγάπης. Ένα πράγμα βοηθά συγκεκριμένα ενάντια στο δυσάρεστο σωσίβιο: Άσκηση και αλλαγή διατροφής. Θα θέλαμε να σας πούμε σε αυτό το σημείο ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος ειδικά σε μια περιοχή του σώματος. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε πού χάνουμε λίπος.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Και μόλις κάψει περισσότερα από όσα έχει πάρει, πηγαίνει στις λιποαποθήκες για να πάρει ενέργεια εκεί. Για να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας – δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα όταν ξεκουράζεται – είναι Προπόνηση ενδυνάμωσης ιδανικό.
Λιώστε τα χερούλια της αγάπης σας με αυτές τις 6 ασκήσεις
Θα σας δείξουμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και να απαλλαγείτε από το χρυσό των γοφών. Οι παρακάτω ασκήσεις στοχεύουν τους μύες στον πυρήνα σας.
1. Πλαϊνές κάμψεις
Οι πλάγιες κάμψεις είναι μια εξαιρετική και απλή άσκηση που όχι μόνο εκπαιδεύει το στομάχι σας, αλλά κινητοποιεί και τη σπονδυλική σας στήλη.
Έτσι γίνεται:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και όρθια. Σφίξτε το στομάχι σας προσπαθώντας να τραβήξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.
- Γείρετε εναλλάξ το πάνω μέρος του σώματός σας προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κινείται σαν ένα εκκρεμές ρολογιού, το οποίο κινείται μόνο προς τα πλάγια, αλλά όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
15 επαναλήψεις ανά πλευρά, 3 σετ
2. Πλαϊνή στήριξη
Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ένταση σε όλο το σώμα και είναι αποτελεσματικές για τους μυς του πυρήνα και του ισχίου.
Έτσι γίνεται:
- Ξαπλώστε στο πλάι στο χαλάκι σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας με τον αγκώνα σας, με τον αντιβράχιο να δείχνει προς τα εμπρός.
- Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το κεφάλι βρίσκεται σε προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
- Σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, με το κάτω χέρι και τις άκρες των ποδιών σας πιεσμένες σταθερά στο έδαφος.
- Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Μπορείτε να τοποθετήσετε το άλλο σας χέρι χαλαρά στο ισχίο σας.
Μείνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα, κάντε 3 περάσματα και μετά αλλάξτε πλευρά.
3. Πλάγια τσακίσματα
Τα ιδρωμένα τσακίσματα ενισχύουν ειδικά τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.
Έτσι γίνεται:
- Είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα στο χαλάκι σας, βάλτε το ένα πόδι ψηλά και λυγίστε το άλλο από πάνω σε γωνία 90 μοιρών.
- Τα χέρια της είναι σφιγμένα πίσω από το λαιμό της. Τώρα σηκώστε το σώμα σας και μετακινήστε τους ώμους σας στο αντίθετο γόνατο, το οποίο είναι τοποθετημένο στο άλλο πόδι.
- Οι ώμοι σας δεν πρέπει πλέον να αγγίζουν το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο.
Περίπου 20 επαναλήψεις ανά πλευρά, 2 σετ
4. Σανίδα
Όταν σανιδώνεις, σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Γιατί εκπαιδεύετε και δυναμώνετε όχι μόνο τους κοιλιακούς μύες σας πολύ αποτελεσματικά, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Έτσι γίνεται:
- Με τη «σανίδα» βρίσκεστε σε θέση ξαπλωμένης ή στήριξης του αντιβραχίου. Φέρτε τους πήχεις σας στο πάτωμα παράλληλα με το σώμα σας. Οι αγκώνες είναι στο ύψος των ώμων.
- Τώρα σηκώστε τα πόδια σας και σηκώστε το σώμα σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε το.
- Το κεφάλι, οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε να πέσετε σε μια κούφια πλάτη.
Μείνετε για 60 δευτερόλεπτα, 3 επαναλήψεις
Επαναλάβετε τις ασκήσεις περίπου τρεις φορές την εβδομάδα και συμπληρώστε την προπόνησή σας με ασκήσεις καρδιο όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, που καίνε περισσότερες θερμίδες.
5. Ρωσική συστροφή
Αυτή η άσκηση απαιτεί ολόκληρους τους κοιλιακούς μυς σας. Το Russian Twist δυναμώνει επίσης την πλάτη σας.
Έτσι γίνεται:
- Κάθεσαι στο πάτωμα, τα πόδια σου είναι ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη σου είναι ίσια.
- Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας. Το κάτω μέρος μένει στο έδαφος. Τα χέρια είναι χαλαρά μπροστά στο στήθος.
- Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας εναλλάξ προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει όσο πιο σταθερό γίνεται.
Περίπου 15 επαναλήψεις, 3 σετ
Συμβουλή: Αν θέλετε να εντείνετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά βάρη, για παράδειγμα μικρούς αλτήρες ή ένα πιάτο με βάρη.
6. Κατέβασμα ποδιών
Δεν είναι μια εύκολη άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Ειδικά οι κάτω κοιλιακοί μύες καταπονούνται όταν χαμηλώνουμε τα πόδια.
Έτσι γίνεται:
- Είστε σε ύπτια θέση. Τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα πάνω και τα χέρια είναι στα πλάγια.
- Τώρα χαμηλώστε αργά τα τεντωμένα πόδια σας προς το πάτωμα, κρατώντας το στομάχι σας σφιχτά τεντωμένο.
Σταματήστε λίγο πριν το πάτωμα και σηκώστε ξανά τα πόδια σας με ελεγχόμενο τρόπο.
Περίπου 15 επαναλήψεις, 3 σετ
Συμβουλή: Εάν η εκτέλεση είναι πολύ επίπονη, μπορείτε επίσης να λυγίσετε ελαφρώς τα πόδια σας.
