by Φθινοπωρινά μπλουζ: 5 συμβουλές για το πώς να ξεπεράσεις τη σκοτεινή εποχή
Εάν υποφέρετε από το φθινοπωρινό μπλουζ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Εδώ είναι 5 συμβουλές:
1. Απολαύστε το φως της ημέρας
Το φως της ημέρας είναι σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση. Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 30 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, ακόμα κι αν έξω κάνει κρύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή απλά να καθίσετε στο μπαλκόνι ή τη βεράντα.
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση προάγει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και βοηθά στη μείωση του στρες. Τα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε και έξω, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, είναι ιδανικά.
3. Τρώτε υγιεινά
Η υγιεινή διατροφή παρέχει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για καλή διάθεση. Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.
5. Ανακουφιστείτε
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του φθινοπωρινού μπλουζ. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως: Β. Τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα ή διαλογισμό.
Υπέροχη φθινοπωρινή συνταγή: Ζυμαρικά με μία κατσαρόλα: Λατρεύουμε αυτά τα κρεμώδη noodles κιμά το φθινόπωρο >>
