by Το λαχταράμε συχνά στην καθημερινότητά μας περισσότερη σιωπή. Το ημερολόγιο είναι γεμάτο και η λίστα υποχρεώσεων μεγάλη. Με τόσες πολλές εργασίες, είναι συχνά δύσκολο να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να περάσεις την καθημερινότητα με ηρεμία και ψυχραιμία. Ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μικρές τελετουργίες ενσωματώστε το τέλεια στη μέρα σας, γιατί γνωρίζουμε ότι το άγχος όχι μόνο επηρεάζει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αρρωστήσετε μακροπρόθεσμα.
1. Καθίστε ήσυχα
Καθισμένος ήσυχος ακούγεται πολύ απλό στην αρχή. Ωστόσο, μόλις το δοκιμάσετε, παρατηρείτε γρήγορα πώς το μυαλό σας σχεδόν αυτόματα θέλει να βρει κάτι να κάνει. Το να σηκώνετε μόνο το κινητό, τον υπολογιστή ή το περιοδικό σας είναι εκπληκτικά γρήγορο. Το κόλπο: Εστιάστε στο οπτικό σας πεδίο και στην αναπνοή σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και συγκεντρωθείτε στην απόσταση. Προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας με λεπτομέρειες μπροστά σας, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα. Ιδιαίτερα χρήσιμο: ακολουθήστε διανοητικά τη ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Λίγα λεπτά είναι αρκετά για να χαλαρώσει το σώμα σας.
