by 3 ασκήσεις ενισχύουν τη φυσική σας κατάσταση καθώς μεγαλώνετε
1. Καταλήψεις
- Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Φανταστείτε ότι θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα από τις άκρες των ποδιών σας και ότι η πλάτη σας παραμένει ίσια. Κράτα το βλέμμα σου ευθεία μπροστά.
- Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε πόνο ή να θέσετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας. Το πόσο κάτω μπορείτε να πάτε εξαρτάται από την ευελιξία και τη δύναμή σας.
- Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας αργά προς τα πάνω ισιώνοντας τα πόδια σας. Καθώς το κάνετε αυτό, τεντώστε τους γλουτούς σας.
- Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα.
>> Aqua fitness: Τα θαλάσσια σπορ είναι τόσο υγιεινά
2. Push-up τοίχου
- Σταθείτε σε απόσταση περίπου ενός χεριού από έναν τοίχο. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν περίπου στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδα στον τοίχο στο ύψος των ώμων.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και γείρετε τον κορμό σας προς τον τοίχο μέχρι η μύτη σας να αγγίξει σχεδόν τον τοίχο.
- Στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας αργά προς τα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για 2-3 σετ. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες του στήθους και τα χέρια.
>> Αυτές οι 4 συμβουλές γυμναστικής είναι επικίνδυνες
3. Ανασηκώσεις ποδιών καρέκλας (ανασηκώσεις ποδιών σε καθιστή θέση)
- Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα με τα χέρια σας στα μπράτσα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να αφήσετε την καρέκλα.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
- Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων το καθένα. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες των ποδιών σας και βελτιώνει την ισορροπία.
>> Βακτηριακό σοκ σε βραχιόλια γυμναστικής
Μία σημείωση: Θυμηθείτε να προσέχετε τη δική σας κατά την άσκηση Δώστε προσοχή στην αναπνοή, αναπνεύστε βαθιά και πραγματοποιήστε τις ασκήσεις σας ελεγχόμενα. Εάν είστε νέος στην άσκηση ή έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ή γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
