by Η γέφυρα, γνωστή και ως τροχός ή καμάρα όπισθεν, είναι μια αποτελεσματική άσκηση κρατήματος που τονώνει τόσο τον πισινό όσο και τα πόδια. Το πίσω μέρος των μηρών τονίζεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της asana. Τεντώνει επίσης τους μύες του λαιμού, ανακουφίζει από την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να τονώσει την πέψη.
Έτσι λειτουργεί: Ξαπλώστε στο χαλάκι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Τα πόδια πρέπει να είναι κοντά στους γλουτούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές. Τώρα σπρώξτε το κάτω μέρος και τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Κρατήστε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τη μονόπλευρη γέφυρα. Το δεξί ή το αριστερό γόνατο πρέπει να φέρεται εναλλάξ στο στήθος και να κρατιέται εκεί έτσι ώστε η μία πλευρά να είναι πάντα ιδιαίτερα πιεσμένη.
