Φρούτο για απώλεια βάρους: είναι πραγματικά κατάλληλο;

Μπορούν τα φρούτα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Επειδή τα φρούτα υπόσχονται τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου: Ορισμένα είδη φρούτων, όπως οι μπανάνες ή τα σταφύλια, περιέχουν πολλή φρουκτόζη. Σε σύγκριση με τη βιομηχανική ζάχαρη, αυτό προκαλεί μόνο αργή αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης σας, αλλά περιέχει εξίσου πολλές θερμίδες. Επομένως, θα πρέπει να απολαμβάνετε ιδιαίτερα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επίσης συναρπαστικό: Φρούτο για απώλεια βάρους: Οι 16 ποικιλίες με τις χαμηλότερες θερμίδες >>

Αυτά τα φρούτα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

• μήλα και αχλάδια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
• ΜούροΌπως και οι φράουλες και τα σμέουρα, είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, γεμάτες φυτικές ίνες και περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, διεγείρουν τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους.
• Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ροδάκινα και βερίκοκα είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι ενυδατώνουν και μας χορταίνουν.
• Παπάγιας είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη C. Περιέχει επίσης καλή ποσότητα του ενζύμου παπαΐνη. Βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών, ενισχύει την καύση λίπους και διεγείρει την πέψη.

Ιδέες συνταγών με φρούτα για να χάσετε βάρος

Ακολουθούν μερικές ιδέες συνταγών φρούτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

1. Πράσινο Smoothie: Ανακατέψτε μια χούφτα σπανάκι ή λάχανο με μισή μπανάνα, μια χούφτα μούρα και λίγο νερό ή γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε επίσης σπόρους chia ή σπόρους λιναριού εάν θέλετε.

2. Τηγρόπηγμα με μούρα: Πάρτε κουάρκ με χαμηλά λιπαρά και γλυκάνετε με λίγο μέλι ή στέβια. Στη συνέχεια, προσθέστε μια χούφτα μούρα, όπως σμέουρα, βατόμουρα ή φράουλες.

3. Σαλάτα φέτα καρπούζι: Κόβουμε το καρπούζι σε κύβους και ανακατεύουμε με τυρί φέτα κομμένο σε κύβους, φρέσκο ​​δυόσμο και ένα στύψιμο από χυμό λάιμ.