by Καμία απώλεια βάρους παρά το έλλειμμα θερμίδων: Οι καλύτερες συμβουλές
Διαχειριστείτε σωστά τις προσδοκίες κατά την απώλεια βάρους
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν μπορούμε να πάμε αρκετά γρήγορα. Θέλουμε να δούμε την επιτυχία αυτή τη στιγμή! Το γεγονός ότι η ζυγαριά στη συνέχεια υπολείπεται πολύ των υψηλών προσδοκιών μας μετά τις πρώτες εβδομάδες ελλείμματος θερμίδων είναι κάτι παραπάνω από ενοχλητικό. Αλλά η αλλαγή της διατροφής σας μερικές φορές απαιτεί χρόνομέχρι να τεθούν σε ισχύ. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας ανάλογα.
Διαβάστε σχετικά: Τόση ώρα χρειάζεται πραγματικά για να χάσουμε 5 κιλά > >
Για να χάσετε ένα κιλό καθαρού λίπους, πρέπει να εξοικονομήσετε 7000 θερμίδες. Με ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων 500 kcal, αυτό είναι 3500 θερμίδες την εβδομάδα και «μόνο» 500 γραμμάρια λιγότερα στην κλίμακα. Αν και το ποσό είναι ήδη τεράστιο, για πολλούς ανθρώπους δεν συμβαίνει αρκετά γρήγορα.
Ωστόσο, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, η απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα είναι ιδανική για να τηρήσετε τη δίαιτα, να αποφύγετε τις λιγούρες, να αποφύγετε τον υποσιτισμό και κυρίως να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα. Θυμηθείτε πόσο καιρό σας πήρε για να κερδίσετε βάρος στο τρέχον βάρος σας. Αντίστοιχα, η απώλεια βάρους απαιτεί επίσης χρόνο. Το σωματικό λίπος μπορεί πεισματάρης αλλά θα αποσυναρμολογηθεί αργά ή γρήγορα αν παραμείνετε το ίδιο επίμονοι.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να αποφύγετε το άγχος
Η ορμόνη Κορτιζόλη απελευθερώνεται όλο και περισσότερο στη διατροφή, καθώς η δίαιτα σημαίνει πάντα άγχος για τον οργανισμό. Για να αποφύγετε να μπείτε σε έναν φαύλο κύκλο, φροντίστε στην καθημερινότητά σας να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να καλύπτετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε μικρά διαλείμματα για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, για παράδειγμα, σας κάνει να συγκρατείτε νερό ή να έχετε λαχτάρα και έτσι να χάσετε το έλλειμμα.
Υπόδειξη: Εδώ θα βρείτε έναν ενδιαφέρον οδηγό για το θέμα της «συναισθηματικής διατροφής» >>
Προσοχή στις κρυμμένες θερμίδες
Όπως μπορεί να συμβούν λάθη κατά τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες, το ίδιο μπορεί να συμβεί και κατά την εκτίμηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων. Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν το γεγονός ότι τα υποτιθέμενα υγιεινά προϊόντα που διαφημίζονται στο σούπερ μάρκετ ως «χαμηλά σε θερμίδες», «χαμηλά σε λιπαρά» ή με «λιγότερη ζάχαρη» έχουν σημαντικά περισσότερες χιλιοθερμίδες (kcal) από το αναμενόμενο. Οι κλασικές τροφές που εμποδίζουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν τις έτοιμες Γιαούρτια φρούτων, μούσλι μπαρ, μείγματα μούσλι και café au lait.
Υπόδειξη: Οι κατασκευαστές συχνά αλλάζουν τη σύνθεση των προϊόντων τους και μερικές φορές προσθέτουν ζάχαρη ή λίπος για να βελτιώσουν τη γεύση. Επομένως, ελέγχετε τακτικά τους πίνακες θερμίδων των τροφών που υπάρχουν στο καθημερινό ή εβδομαδιαίο μενού σας.
Υγιεινή διατροφή για μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων
Ανεξάρτητα από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά συστατικά για να ενισχύσετε την καύση του λίπους σας φυσικά και χωρίς παρενέργειες. Για παράδειγμα, ορισμένα συστατικά στο ξύδι, τις πιπεριές, το πράσινο τσάι ή το τσίλι προάγουν την οξείδωση του λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μέσω της διατροφής σας και να χάσετε αυτόματα λίπος χωρίς να χρειάζεται να αυξήσετε περαιτέρω το έλλειμμα θερμίδων σας.
Υπόδειξη: Ενσωματώστε τα παρακάτω συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή σύμφωνα με το γούστο σας και θα χάσετε σωματικό λίπος χωρίς επιπλέον έλλειμμα θερμίδων: Καυστήρες λίπους – αυτές οι 7 τροφές διεγείρουν το μεταβολισμό σας >>
Εξασφαλίστε καλό ύπνο
Όπως αναφέρθηκε ήδη, ο κακός ύπνος μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό, να προκαλέσει πόθους και να προάγει την παχυσαρκία. Επομένως, φροντίστε να έχετε ξεκούραστο ύπνο, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα να αναπτύξει έναν υγιή κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Επίσης, διατηρήστε ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας. Μια τακτική βραδινή ρουτίνα μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι είναι ώρα για χαλάρωση και χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο ή ασκήσεις χαλάρωσης. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο, καθώς και βαριών γευμάτων. Περιορίστε επίσης τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone, tablet και τηλεοράσεις μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Επιπλέον, τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός ή ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να προετοιμάσουν το σώμα για ύπνο.
