by Τι είδη δίαιτας αποτοξίνωσης υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης που μπορεί να διαφέρουν ως προς τις προσεγγίσεις τους και τις συνιστώμενες τροφές. Οι συνήθεις τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:
1. Νηστεία χυμού: Αυτός ο τύπος δίαιτας αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φρεσκοστυμμένου χυμού φρούτων και λαχανικών για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Οι στερεές τροφές αποφεύγονται για την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του οργανισμού.
2. Αποτοξίνωση ωμής τροφής: Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση ωμών, μη επεξεργασμένων τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φύτρα. Αποφεύγοντας το μαγειρεμένο φαγητό, θα πρέπει να απορροφώνται περισσότερα ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα.
3. Δίαιτα αποβολής: Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την αφαίρεση δυνητικά αλλεργιογόνων ή ερεθιστικών τροφών όπως η γλουτένη, η λακτόζη, η ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη από τη διατροφή για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτό προορίζεται να βοηθήσει στην ανακούφιση του σώματος από πιθανούς παράγοντες που προκαλούν δυσανεξία ή φλεγμονή.
4. Νηστίσιμη σούπα: Αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση σπιτικών σούπας λαχανικών που παρασκευάζονται με υγιεινά συστατικά όπως λαχανικά, βότανα και μπαχαρικά. Τα στερεά τρόφιμα μειώνονται ή αποφεύγονται εντελώς.
5. Νηστεία με νερό και υγρά: Σε αυτή την ακραία μορφή νηστείας, καταναλώνεται μόνο νερό ή άλλα υγρά όπως αφεψήματα από βότανα ή ζωμός. Αυτό το είδος δίαιτας αποτοξίνωσης απαιτεί αυστηρή παρακολούθηση και πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.
Επίσης ενδιαφέρον: Αδυνάτισμα με λαχανικά: Πόσο καλή είναι μια δίαιτα λαχανικών; >>
Έχει νόημα μια δίαιτα αποτοξίνωσης;
Το αν οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν νόημα μπορεί να προσδιοριστεί όχι ξεκάθαρο απάντηση. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις και περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των δίαιτων αποτοξίνωσης. Πιθανά οφέλη της δίαιτας αποτοξίνωσης μπορεί αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη ευεξία και απώλεια βάρους είναι. Ωστόσο, το σώμα μας έχει ήδη φυσικούς μηχανισμούς για να φιλτράρει τις τοξίνες, κυρίως μέσω της εργασίας του ήπατος, των νεφρών και του λεμφικού μας συστήματος. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και να βοηθήσει τον οργανισμό να αποτοξινωθεί.
Οι κίνδυνοι που ενέχουν οι δίαιτες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν: Έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ειδικά εάν πραγματοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά ή ένα αρνητική στάση απέναντι σε ορισμένα τρόφιμα εύνοια. Οι ακραίες μορφές νηστείας ή η πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνες και πρέπει να γίνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
Εάν ενδιαφέρεστε για μια δίαιτα αποτοξίνωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι κατάλληλη για τις ατομικές σας ανάγκες και τη φυσική σας κατάσταση. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι συχνά πιο αποτελεσματικές και βιώσιμες προσεγγίσεις για την υγεία μας και την αποτοξίνωση του σώματος.
Επίσης ενδιαφέρον: Φρούτο για απώλεια βάρους: είναι πραγματικά κατάλληλο; >>
5 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε καθαρισμό χυμού
Κατά τη διάρκεια της νηστείας του χυμού, καταναλώνετε μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικών για λίγες μέρες, οι οποίοι ανακουφίζουν την πέψη σας. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι ταμπού! Μπορείτε να κάνετε μια θεραπεία χυμού για διαφορετικά χρονικά διαστήματα – από τρεις έως δέκα ημέρες είναι δυνατές. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένα τυπικά λάθη.
1. Βρίσκεστε σε καθαρισμό χυμού που είναι πολύ μεγάλος
Ο καθαρισμός του χυμού μπορεί να διαρκέσει τρεις, πέντε, επτά ή ακόμα και έως και δέκα ημέρες. Εάν είστε ακόμα εντελώς νέοι στην αποτοξίνωση, δεν πρέπει να το παρακάνετε στην αρχή και να δοκιμάσετε πρώτα ένα τριήμερο νηστίσιμο χυμού. Η νηστεία με χυμούς είναι μια μεγάλη αλλαγή για το σώμα σας, που μπορεί να αντιδράσει στη νηστεία με πονοκεφάλους και κόπωση.
2. Παραιτηθείτε από τις ημέρες κατασκευής
Πριν ξεκινήσετε το πραγματικό χυμό γρήγορα, προετοιμάστε το σώμα σας για αποτοξίνωση με δύο ημέρες αποτοξίνωσης. Τρώτε πολλά ωμά λαχανικά και πίνετε υγρές τροφές. Δεδομένου ότι θα πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια του καθαρισμού του χυμού, θα πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυξημένη πρόσληψη υγρών λίγες μέρες νωρίτερα. Εκτός από νερό, συνιστώνται φρούτα χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα από βότανα. Τις ημέρες συσσώρευσης, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δύσκολα στην πέψη και αποφύγετε τους άδειους υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα από λευκό αλεύρι ή τα γλυκά, που κάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας να ανεβαίνουν και να πέφτουν γρήγορα και έτσι σας προκαλούν πόθους.
3. Καταπονείστε υπερβολικά όταν ασκείστε
Νιώθεις σε φόρμα και ενέργεια; Τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό με μια μικρή αθλητική συνεδρία. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την πέψη, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί την κυκλοφορία. Αλλά μην το παρακάνετε με τον φόρτο εργασίας σας. Κάντε το αργά και ξεκινήστε με μια ελαφριά συνεδρία γιόγκα ή ένα γρήγορο περπάτημα. Ακούστε το σώμα σας!
4. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Αν και καταναλώνετε μόνο υγρά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού του χυμού σας, οι χυμοί χρησιμεύουν ως υποκατάστατο γεύματος και όχι ως σβήσιμο της δίψας. Γι’ αυτό πρέπει επίσης να πίνετε περίπου δύο με τρία λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα. Ένας ζεστός ζωμός λαχανικών επιτρέπεται επίσης και σας παρέχει αλάτι.
5. Τρώτε ξανά κανονικά αμέσως μετά τον καθαρισμό του χυμού
Αυτό που ισχύει για τη δομή ενός καθαρισμού χυμού είναι επίσης σημαντικό μέχρι το τέλος. Σιγά σιγά συνηθίστε τα έντερά σας και πάλι στη στερεά τροφή. Κατά κανόνα, η λεγόμενη διακοπή της νηστείας πρέπει να διαρκεί περίπου το ένα τρίτο του χρόνου που νηστεύτηκε τελικά. Οι απαλές τροφές περιλαμβάνουν ρύζι, πατάτες, κουάρκ ή γιαούρτι και σούπες λαχανικών. Αφιερώστε χρόνο στο φαγητό και μασήστε καλά για να αποφύγετε τη ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα. Η επαρκής ποσότητα υγρών είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη των εντέρων στην πέψη. Επομένως, συνεχίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
