by Τεστ: Ποια τεχνική χαλάρωσης είναι κατάλληλη για μένα;
Ερώτηση 1: Πώς αντιδράτε σε στρεσογόνες καταστάσεις;
- Α) Νιώθω καταπονημένος και πιεσμένος.
- Β) Προσπαθώ να παραμένω ήρεμος, αλλά το βρίσκω δύσκολο.
- Γ) Συνήθως διατηρώ τον έλεγχο και παραμένω ήρεμος.
Ερώτηση 2: Ποια δραστηριότητα προτιμάτε ενστικτωδώς όταν θέλετε να χαλαρώσετε;
- Α) Διάβασμα, ακρόαση μουσικής ή απόσυρση.
- Β) Να αθλούνται ή να είναι σωματικά δραστήριοι.
- Γ) Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια.
Ερώτηση 3: Πώς θα περιγράφατε την ποιότητα του ύπνου σας;
- Α) Συχνά κακό, δυσκολεύομαι να κοιμηθώ και να μείνω για ύπνο.
- Β) Περιστασιακά κακό, ειδικά όταν είμαι αγχωμένος.
- Γ) Κυρίως καλά, συνήθως κοιμάμαι καλά όλη τη νύχτα.
Ερώτηση 4: Ποια περιγραφή περιγράφει καλύτερα την αναπνοή σας όταν είστε αγχωμένοι;
- Α) Ρηχή και γρήγορη αναπνοή.
- Β) Ακανόνιστη αναπνοή, άλλοτε ρηχή, άλλοτε βαθιά.
- Γ) Βαθιά και ομοιόμορφα, φροντίζω να αναπνέω αργά.
Ερώτηση 5: Πώς νιώθετε για τον διαλογισμό ή τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας;
- Α) Προσπάθησα αλλά δεν μπόρεσα ποτέ να μπω σε αυτό.
- Β) Το έχω δοκιμάσει περιστασιακά και το βρήκα χρήσιμο.
- Γ) Ασκώ τακτικά διαλογισμό ή ενσυνειδητότητα.
Ερώτηση 6: Τι περιγράφει καλύτερα το περιβάλλον που προτιμάτε για χαλάρωση;
- Α) Ένα ήσυχο και απομονωμένο μέρος.
- Β) Ένα μέρος όπου μπορώ να είμαι ενεργός, όπως σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο.
- Γ) Ό,τι, αρκεί να είμαι παρέα.
Ερώτηση 7: Πόσο εύκολο είναι για εσάς να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις;
- Α) Πολύ δύσκολες, αρνητικές σκέψεις συχνά με ενοχλούν.
- Β) Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορώ να αποσπάσω την προσοχή μου.
- Γ) Σχετικά εύκολο, μπορώ να ελέγξω τις σκέψεις μου τις περισσότερες φορές.
Εκτίμηση:
- Πρωτίστως ΕΝΑ-Απάντηση: Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει καθώς έχετε την τάση να αισθάνεστε σωματική ένταση και άγχος.
- Πρωτίστως σι-Απάντηση: Ενεργητικές μέθοδοι χαλάρωσης όπως π.χ γιόγκαΤάι Τσι ή τζόκινγκ θα μπορούσε να σας ταιριάζει γιατί βρίσκετε χαλάρωση μέσα από τη σωματική άσκηση.
- Πρωτίστως ντο-Απάντηση: Ασκήσεις διαλογισμού και ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να είναι καλό για εσάς επειδή έχετε ήδη μια συγκεκριμένη ικανότητα για πνευματικό έλεγχο και χαλάρωση.
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο ένα πρόχειρη κατευθυντήρια γραμμή είναι. Είναι πιθανό ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από έναν συνδυασμό πολλών τεχνικών. Είναι το καλύτερο δοκιμάστε διαφορετικές προσεγγίσεις και μάθετε ποιο σας ταιριάζει καλύτερα.
Επίσης συναρπαστικό: Τεστ: Ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για μένα; >>
